Diario de alimentación intuitiva
Escucha a tu cuerpo.
Sin dietas. Sin reglas. Sin culpa.
Las dietas te dicen qué comer. Tu cuerpo ya lo sabe. Eating Buddy te ayuda a escucharlo:
- ¿Tenías hambre? ¿O era otra cosa?
- ¿Comiste suficiente? ¿O quizá un poco de más?
- Descubre los patrones en tus tendencias o pregúntale a tu asistente de IA
¿Te suena?
Las dietas te enseñaron a ignorar tu cuerpo.
Contar calorías. Quitar los carbohidratos. Nada después de las ocho. Con tantas reglas, cuesta distinguir el hambre de la costumbre, o satisfecho de repleto.
Otro enfoque
- Conecta con las señales de tu cuerpo
- Descubre qué te funciona de verdad
- Silencia el ruido en torno a la comida
Cómo funciona
Unos toques al día. Patrones con el tiempo.
1 · Registra tus comidas
Sin números. Solo preguntas sencillas.
- ¿Cuánta hambre tienes?Antes de comer, o en cualquier momento entre comidas
- ¿Por qué comes?Hambre, estrés, aburrimiento, rutina, un antojo…
- ¿Qué comes?Una foto o unas palabras. Opcional
- ¿Qué tal estuvo?Cuánto lo disfrutaste, si prestaste atención
- ¿Comiste suficiente?Aún con hambre, satisfecho o lleno
2 · Añade contexto, si quieres
Las comidas no ocurren en el vacío.
Una buena noche de sueño, un entrenamiento, una tarde tranquila: todo acaba en tu plato. Regístralo junto a tus comidas y verás qué te ayuda a comer bien.
- Sueño
- Entrenamientos
- Ánimo
- Bebidas
3 · Descubre los patrones
Los puntos empiezan a conectarse.
Tu diario responde preguntas que la memoria no puede, como qué te lleva a comer cuando no tienes hambre, y te ayuda a entender qué moldea tus hábitos alimentarios.
- TendenciasTus datos más importantes, por día o por semana.
- Exportar a PDFTu diario de cualquier periodo, listo para compartir con tu coach.
- Tu asistente de IAConecta ChatGPT, Claude o Gemini a tu diario y hazle preguntas con tus propias palabras.
Práctica, no perfección
Un pequeño cambio cada vez.
Cuando veas tus patrones, elige uno en el que trabajar. Una práctica te ayuda a centrarte en una parte de tus hábitos, como comer sin distracciones o fijarte en dónde comes, con una regla sencilla que seguir durante unos días o una semana.
¿Tienes hambre o no?Observa cuánta hambre tienes antes de comer
Detective de antojosObserva tus antojos y descubre sus patrones
Días conscientesCome sin distracciones
Elige dónde comerObserva dónde comes
Puntos de registroHaz pausas para conectar contigo con regularidad
Notas de degustaciónAnota tus pensamientos sobre las comidas
Semana de hidrataciónMantente hidratado
Sous-ChefCocina en casa para preparar comidas sencillas y naturales
Pequeños logrosObserva las ganas de comer y haz una pausa en lugar de reaccionar
Refrigerios planificadosPlanifica tus refrigerios con anticipación
Semana de fuerzaMueve tu cuerpo tres veces esta semana
La práctica de la nocheConcéntrate en tus hábitos alimentarios nocturnos
Racha de fin de semanaObserva tus hábitos alimentarios del fin de semana
Práctica Sobre la marchaObserva tus hábitos alimentarios mientras viajas
Semana sabrosaValora cuánto disfrutaste de tu comida
Registro de saciedadEvalúa tu nivel de saciedad después de las comidas
Semana conscienteCome sin distracciones, dos veces al día
Chef juniorCocina en casa para preparar comidas sencillas y naturales
Semana sin alcoholEvita el alcohol y concéntrate en tus comidas
Rompe las reglasCuestiona lo establecido y escucha a tu cuerpo
Día verdePasa un día comiendo solo cuando tu cuerpo te lo pida
Honra tu hambreDeja que el hambre dé inicio a tus comidas
Días equilibradosCome hasta sentirte cómodamente saciado
Semana equilibradaCome hasta sentirte cómodamente saciado, dos veces al día
Feliz NavidadSaborea una comida festiva, despacio y con atención
Fiesta de burbujasBrinda por el año nuevo con intención
Dulce San ValentínDisfruta de un chocolate sin distracciones
Día de la MujerToma una foto de una comida que valga la pena recordar
Felices PascuasCocina algo tú mismo y disfrútalo
¡Viva Cinco de MayoDisfruta de un plato mexicano
Día de la IndependenciaToma una foto de una comida festiva
Dulce o trucoToma una foto de tu dulce favorito de Halloween
Día de Acción de GraciasAñade una nota de gratitud a una comida
Enero conscienteCome sin distracciones
Febrero equilibradoPara antes de sentirte lleno
Marzo intuitivoCome cuando tengas hambre
Abril de comidas #caserasCocina en casa
Chequeos de mayoHaz chequeos contigo
Junio de diarioAnota tus pensamientos sobre las comidas
Fines de semana de julioRegistra tus comidas del fin de semana
Hidratación de agostoRegistra tu agua o té cada día
Septiembre sabrosoValora cuánto disfrutaste tus comidas
Octubre sin alcoholDías sin alcohol
Noviembre de preparación de comidasCocina en casa, con preparación de comidas
Diciembre festivoToma fotos de tus comidas
Del App Store y Google Play
Lo que dice la gente.
Las reseñas se muestran en su idioma original.
This is exactly what I have been looking for. I finally feel like I'm going to heal when it comes to food. You have to commit and put in the work, but that is the best way to learn, be more intuitive and have lasting habits.
I have been trying to eat intuitively for years, but I still often find myself eating chaotically or falling back into restrictive patterns. This helps me to reflect on my eating without becoming obsessive. It has even motivated me to cook more.
I started doing the book, Intuitive Eating, and this app went right in hand with what the authors recommend: keeping track of how I am feeling when I eat, and how I feel once I finish.
My goal for so long has been to eat when I'm hungry and stop when I'm full. The updates this app has made with clear visuals of letting me see that data shows how far I've come and I love it so much!! Can't wait to continue using it to be more in tune with my body and feel more confident. Cannot thank the developers enough.
Easy to use and well structured. The free version has everything you need for tracking using Intuitive Eating principles, and the subscription add-ons feel like natural and helpful ways to go deeper. I appreciate that the subscription doesn't paywall useful features for basic use but offers a genuine benefit for people who want more.
Preguntas
Antes de descargar.
¿Es gratis?
Sí. Registrar comidas, los chequeos y tus tendencias son gratis, sin límite de tiempo. Premium añade las prácticas, los resúmenes de comidas con IA, los asistentes de IA y la copia de seguridad en la nube.
¿Necesito una cuenta?
No. Tu diario vive en tu teléfono. Con Premium puedes hacer una copia de seguridad y darle acceso a un asistente de IA.
¿Qué puede ver el asistente de IA?
Solo tu propio diario, y solo lo que decidas guardar en nuestro servidor. Puedes desconectarlo en la app cuando quieras, y los enlaces que no se usan en 90 días caducan solos.
¿Funciona con Apple Salud?
Sí. El sueño y los entrenamientos pueden venir de Apple Salud y aparecen junto a tus comidas en el diario.
Estoy en recuperación de un trastorno alimentario. ¿Es para mí?
Eating Buddy no es una herramienta clínica. Algunas personas en recuperación la usan junto a su equipo de tratamiento, porque no cuenta calorías ni registra el peso. Pregunta primero a tu equipo y deja que te guíe.
Empieza con tu próxima comida.
Gratis en iPhone y Android.